1. V prvi vrsti dojenje
V članku Smisel dojenja po prvem letu sem že pisala o tem, kako lahko dolgo dojenje pomaga pri krepitvi imunskega sistema. To so dokazale že številne študije. Čeprav je imunski sistem novorojenčka šibek, ima dojenje pomembno vlogo pri zgodnjem razvoju imunskega sistema. Materino mleko vsebuje popolno kombinacijo hranil, potrebnih za zdrav razvoj otroka. Je polno protiteles, ki pomagajo krepiti dojenčkovo odpornost proti okužbam. Korak številka ena torej za odlično odpornost otroka, ne le dojenčka, ampak tudi malčka.
2. Kvaliteten spanec
Spanje je eden najmočnejših naravnih ojačevalcev imunosti za otroke (in odrasle!). Med spanjem ima telo čas, da se regenerira in proizvaja bele krvničke, ki se borijo proti okužbam. Dejansko je študija iz leta 2007 pokazala, da je pomanjkanje spanja povzročilo zmanjšanje števila belih krvničk (levkocitov) v telesu, brez katerih obstaja tveganje, da zbolimo. Vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17409265/
Poleg količine pa je pomembna tudi kvaliteta spanca. Velikokrat je vzrok nočnemu zbujanju povišan stresni hormon kortizol, ki moti proizvodnjo melatonina, ter procese obnavljanja, ki se dogajajo ponoči, kadar spimo. Vemo, da svetloba zavre tvorbo melatonina, medtem ko jo tema spodbuja. Iz tega razloga je zaželeno, da spimo v trdi temi. Že nočna ali ulična svetilka lahko zmanjša tvorbo melatonina. Problematična je tudi umetna svetloba, ki je ves čas prisotna v mestih. V mestih namreč zaradi ulične razsvetljave nikoli ni čiste teme. V tem primeru je zaželeno, da si na okna namestimo taka senčila, ki bodo spalnico, kar se da zatemnila. Za miren in kvaliteten spanec je pomembno tudi to, da se vsaj zadnjo uro pred spanjem izognemo vsem elektronskim napravam. Poleg modre svetlobe, ki jo naprave (tablice, telefoni..) oddajajo, dražljaji iz ekranov vzdražijo možgane, da se ti težko umirijo in otežujejo miren spanec otrok in odraslih.
3. Igranje na prostem in stik z mikrobi
Si vedela, da je aktivnost v naravi eden najboljših naravnih ojačevalcev imunskega sistema za otroke? Ko se otroci igrajo zunaj (zlasti v umazaniji J), se njihov imunski sistem okrepi. Na žalost se v naši družbi čas igranja na prostem zmanjšuje in otroci ne dobivajo več dovolj “dobrih” bakterij preko igre iz zunanjega okolja. Zanimiv je podatek, da imajo otroci, ki odraščajo na kmetijah in so veliko zunaj, močnejši imunski sistem, manj alergij in manj težav z astmo. Če je otrok preveč ˝čist˝, kar je predvsem odvisno od nas staršev, postane na dolgi rok njegov organizem manj odporen. Zato bodite z družino čim več zunaj tudi v jesenskih in zimskih mesecih in ne skrbite, če se otroci zunaj umažejo. Pojdite na sprehode, igrajte nogomet,drsajte..
Več stikov z mikrobi omogoči boljši imunski sistem. Študije kažejo, da imajo otroci, ki so veliko izpostavljeni drugim otrokom (npr. v vrtcu ali na igrišču), močnejši imunski sistem. Morda v vrtcu res večkrat zbolijo, vendar so prehladi in druge manjše viroze eden najboljših naravnih ojačevalcev imunskega sistema za otroke. Vsakič, ko se otrok prehladi, njegovo telo ustvari protitelesa, ki mu pomagajo naučiti se boriti proti boleznim in okužbam. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so otroci, ki so bili pri dveh letih večkrat prehlajeni, imeli 33 odstotkov manj prehladov kasneje v osnovni šoli. Vir: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/191522
4. Pitje izvirske vode
Ohranjanje ustrezne hidracije telesa, pomaga imunskemu sistemu. Hidracija pomaga telesu pri izpiranju škodljivih mikrobov in drugih snovi iz telesa. Če telo vode ne dobi dovolj, je ta proces upočasnjen in sposobnost zdravljenja telesa otežena. Pitje sladkih sokov ne opravlja enake funkcije, saj sokovi vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, ki pa so strup za imunski sistem otroka. Če imaš težavo, da otrok slabo pije, lahko nekaj dodatne tekočine nadomestiš s sočnim sadjem (grozdje, lubenica, pomaranče..) ali zelenjavnimi juhami.
5. Uživanje probiotikov
Probiotiki so eden najboljših naravnih ojačevalcev imunskega sistema za otroke, saj imunski sistem dobesedno oborožujejo z dobrimi bakterijami. Probiotiki so sestavljeni iz živih probiotičnih kultur, ki postanejo del črevesnega mikrobioma, ki ima pri imunskem odzivu telesa izjemno pomembno vlogo. Probiotike lahko uživajo že dojenčki ali doječe mamice. Nekaterim dojenčkom že pediatri svetujejo uživanje probiotikov, saj jim to pomaga pri blaženju krčev in lažji prebavi. V tem primeru izberite probiotike za dojenčke, ki so primerni od rojstva dalje. Mi v družini naredimo vsako jesen 2 mesečno probiotično kuro za zdravo črevesje in preventivo pred boleznimi s probiotiki z dodanim C vitaminom.
6. Uživanje vitamina D
Verjetno veš, da ima vitamin D ključno vlogo pri zdravju kosti, vedno več študij pa kaže, da vitamin D podpira tudi imunski sistem in spodbuja imunski odziv, ko telesu grozijo škodljivi mikrobi.
Sonček je najboljši vir vitamina D, če pa živite v podnebju z manj sonca, boste dobili premalo naravne sončne svetlobe za tvorbo dovoljšnje količine D vitamina. Zato se dodajanje vitamina D svetuje od rojstva dalje. Kapljice vitamina D se priporočajo tudi dojenim dojenčkom, kljub temu, da nekaj D vitamina dobijo tudi preko materinega mleka. Pri nas vsi uživamo D vitamin od septembra do konca maja, pavzo naredimo le poleti, ko je sonca dovolj.
7. Uživanje C vitamina in cinka
Vitamin C je zelo močno protivirusno sredstvo. Med številnimi pomembnimi funkcijami, ki jih vitamin C opravlja, je krepitev obrambnih sposobnosti belih krvnih celic v imunskem sistemu in večanje količine protiteles. Vitamin C se nahaja predvsem v svežem sadju (npr. kivi, jagode, maline, ribez..) in zelenjavi (npr. paprika, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, krompir, por in paradižnik) oziroma sveže iztisnjenih zelenjavnih ali sadnih sokovih. Če te skrbi, da tvoj otrok dobi premalo C vitamin (nekateri otroci pojejo zelo malo sveže zelenjave in sadja), ga dobiš v popolnoma naravni obliki v kapljicah iz acerole. Mojima dvema je okus kapljic zelo všeč.
Prav tako kot C vitamin tudi cink deluje protivirusno in protibakterijsko, ter ima nepogrešljivo vlogo pri krepitvi odpornosti. S povečanim vnosom telo zavaruje pred gripo in prehladom oz. ublaži njune simptome. Bogat vir cinka so stročnice, oreški, semena , ostrige, meso, morski sadeži,..
8. Izogibanje sladkorju
Preveč zaužitega sladkorja slabo vpliva na imunski sistem. Visok nivo sladkorja v krvi namreč močno zmanjšuje sposobnost belih krvničk v boju zoper viruse in bakterije. Zato se še posebno v času trajanja sezone gripe in prehladov v družini izogibajte rafiniranemu sladkorju in predelani hrani, ki vsebuje visok nivo sladkorja. To so tudi keksi, sladke pijače, predelana živila.. Že samo, če boste iz prehrane črtali sladkor, boste veliko naredili za svoje zdravje.
9. Uživanje čim manj antibiotikov
Večino okužb dihal pri otrocih in odraslih lahko pozdravimo brez antibiotikov. Prekomerna raba antibiotikov namreč poruši zdravo črevesno floro, kar poslabša imunsko odpornost otroka in hitro se lahko znajdete v začaranem krogu, ko greste iz antibiotika spet na antibiotik… zdravje pa je vse slabše. Zato posezite po antibiotikih le takrat, ko so res nujno potrebni. Z upoštevanjem zgornjih navad, se jim boste v veliki meri zlahka izognili.
10. Ljubeči odnosi v družini
Kot zadnje in zelo pomembno vplivajo na zdravje otroka tudi odnosi v družini. Otrok skozi bolezen lahko odraža različne stiske, ki jih doživlja na čustveni ravni. Če so odnosi v družini napeti, neljubeči, morda celo nasilni, stiske, ki jih otrok doživlja povzročajo stres, ki je lahko razlog za padec odpornosti in slabše zdravje otroka. Družina naj bo mesto otroka, kjer je ta viden, slišan in ljubljen.
