Vse pogosteje se pojavlja tudi pri otrocih.
Sindrom razdražljivega črevesja (SRČ) se kaže v obliki več različnih simptomov:
- Krči in bolečine v trebuhu
- Plini
- Napenjanje
- Preobčutljivost na določeno hrano
- Driska (navadno pri moških) ali zaprtje (pogosteje pri ženskah)
- Pogosto iztrebljanje (3x in večkrat na dan)
- Menjavanje driske in zaprtosti
- Občutek nepopolne izpraznjenosti
- Zgaga
- Boleče mišice
- Glavoboli
- Bolečine v hrbtu
- Težave s sečili
- Motnje spolne funkcije
Dejavniki v telesu, ki so lahko razlog za pojav SRČ:
- Glive
- Bakterije
- Virusi
- Paraziti
- Hormonsko neravnovesje
- Presežek težkih kovin
- Nekatera zdravila
- Anksioznost/ depresija
Zunanji dejavniki, ki lahko sprožijo SRČ:
- Stres
- Nezdrava hrana
- Nezdrav življenjski slog: preveč kave, alkohola, premalo spanja
- Premalo gibanja
- Izpostavljenost strupenim kemikalijam
Če se tudi ti že dlje časa srečuješ z zgornjimi simptomi lahko poskusiš težave omiliti s spremembo prehrane. Spremembe uvajaj postopoma, saj boš s postopnimi spremembami imel/a boljši nadzor nad tem, katera hrana ti poslabša stanje.
Kaj lahko spremeniš:
- Odstrani vse mlečne izdelke
- Ne uživaj glutena (pšenica, pira, oves, ječmen, rž, kamut, oves)
- Ne uživaj predelane in v naprej pripravljene in konzervirane hrane
- Ne uživaj alkohola in kofeina
- Ne uživaj mastne in ocvrte hrane
- Ne jej razhudnikov: surove paprike, čebule, česna, paradižnika in jajčevcev
- Izogibaj se zelenjavi, ki napenja (zelje, ohrovt,…)
- Izogibaj se salamam ter predelanim mesninam
- Izogibaj se citrusom (limone, pomaranče,…)
- Izogibaj se sladkim jedem in jedem, ki so jim dodana sladila (sorbitol, saharoza, fruktoza,…)
Priporočam ti, da v svojo prehrano uvedeš:
- Probiotike za odrasle oz. probiotike za otroke (probiotične bakterije potrebujemo za pravilno delovanje črevesja)
- Več manjših obrokov
- Raje kuhano kot surovo zelenjavo
- Vnos hladno stisnjenih olj (npr. konopljino olje)
- Pitje različnih čajev (regratov, koprivin, ingverjev in metin)
- Jemanje Mastikine smole
Mastikina smola namreč beleži izjemne učinke, tako pri kronovi bolezni, helikobakter pylori, srču, zgagi, želodčnih motnjah, želodčnih razjedah, krvnem sladkorju in holesterolu. Zelo priporočljiva je seveda tudi redna telesna vadba, kar zmanjšuje stres (30 do 60 min na dan), različne aktivnosti, ki ti bodo pomagale za lažjo umiritev (meditacija, ročne spretnosti, igranje inštrumenta, kognitivno-vedenjska terapija…). Ne pozabi tudi na pitje sveže vode, ter, da imaš zadnji obrok vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Več o mastikini smoli, si lahko prebereš TUKAJ.
